柳葉刀：25年超過43萬人研究:低碳水化合物飲食縮短壽命！

全球最權(quán)威的醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》子刊《柳葉刀公共衛(wèi)生》（The Lancet Public Health）發(fā)表了一項研究，表明低碳水化合物飲食可以將預(yù)期壽命縮短長達4年。低碳水化合物飲食，它曾一度被認為有利于體重減輕，改善心臟代謝風險。但長達25年，超過43萬人的研究表明：低碳水化合物飲食會縮減壽命。

 

碳水化合物，簡單來說就是各種糖類，它們的主要來源是淀粉類食物，如土豆，面包，大米，面粉和谷物等，同時也包括蔬菜，水果。

 

低碳水化合物飲食，是目前較為流行的一種減肥策略，如阿特金斯等減肥法，已經(jīng)越來越受到減肥者的歡迎，但是，美國這項25年來研究表明，適度攝入碳水化合物，而非低碳水化合物飲食 ，更為健康。

 

研究是由美國波士頓布萊根婦女醫(yī)院的Scott D Solomon博士和其研究團隊共同完成。研究者們把美國四個社區(qū)的不同社會經(jīng)濟背景的15,428名45-64歲成年人納入了社區(qū)動脈粥樣硬化風險（ARIC）隊列研究，讓其填寫了有關(guān)他們所食用的食物和飲料的問卷，以及份量，隨訪25年，科學(xué)家們評估了他們從碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)中獲得的卡路里比例。而后，研究人員結(jié)合了來自北美，歐洲和亞洲國家的432,179人的數(shù)據(jù)的8個前瞻性隊列進行了薈萃分析。

 

研究結(jié)果表明：

在跟蹤該組平均25年后，研究人員發(fā)現(xiàn)，中等劑量的碳水化合物飲食（從碳水化合物中獲得50-55％能量的人，中等碳水化合物組，也符合中國居民膳食指南的建議）與低劑量相比，其死亡風險大幅降低，和高碳水化合物組相比也略低。結(jié)論：總體碳水化合物攝入量和預(yù)期壽命之間存在著U形關(guān)聯(lián)。

 

研究人員估計，從50歲起，中度碳水化合物組的人平均預(yù)計可以再活33年。

 

然而：

 

碳水化合物占總攝入能量比低于30％的人預(yù)計將會縮短4年。

 

30％-40%碳水化合物占比的人預(yù)計將會縮短2-3年。

 

超過65％碳水化合物占比的人預(yù)計將會縮短1年。

 

然后，研究者們又將富含動物蛋白質(zhì)和脂肪的低碳水飲食與含有大量植物性蛋白質(zhì)和脂肪的低碳水飲食進行了比較。

 

研究發(fā)現(xiàn)：

1、食用更多的動物性蛋白質(zhì)，用牛肉，羊肉，豬肉，雞肉和奶酪代替碳水化合物與死亡風險增加有關(guān)。

2、與之相反，從蔬菜，豆類和堅果等食物中攝取植物性蛋白質(zhì)代替碳水化合物與死亡風險降低有關(guān)。

 

負責這項研究的Sara Seidelmann博士說：“用蛋白質(zhì)或脂肪替代碳水化合物的低碳水化合物飲食作為一種健康和減肥促進方式正在越來越受歡迎。然而，我們的數(shù)據(jù)表明，在北美和歐洲流行的以動物性蛋白質(zhì)及脂肪為基礎(chǔ)的低碳水化合物飲食可能與較短的整體壽命有關(guān)，應(yīng)予以勸阻。”

 

“相反，如果要選擇低碳水化合物飲食，那么將碳水化合物換成更多植物性脂肪和蛋白質(zhì)，這可能可以延緩衰老。”

 

研究者也推測，低碳水化合物的西式飲食，通常谷物的攝入量降低，導(dǎo)致動物性蛋白質(zhì)和脂肪攝入量增加，這會增加體內(nèi)炎癥，同時促進衰老，這可能是導(dǎo)致死亡風險增加的一個因素。

 

來自劍橋大學(xué)MRC流行病學(xué)部門的Nita Forouhi教授說：“當飲食中碳水化合物攝入量減少時，如果用植物性脂肪和蛋白質(zhì)食物來源替代它們會有好處，但是當用肉類等動物性蛋白質(zhì)及脂肪替代時則不然。”

 

雖然大量的證據(jù)證明了低碳水飲食可能存在的風險。但是，該研究也是存在局限性的。調(diào)查結(jié)果只是顯示觀察性關(guān)聯(lián)而不是因果關(guān)聯(lián)。同時人們攝入的數(shù)據(jù)是基于自我報告的數(shù)據(jù)，這可能并不準確。

 

最后再補充一個來自英國公共衛(wèi)生部首席營養(yǎng)學(xué)家Alison Tedstone博士的建議：“這項研究進一步證明低碳水化合物飲食可能對我們的長期健康造成極大的傷害。高纖維淀粉類碳水化合物應(yīng)提供約一半的能量，包括水果和蔬菜，同時減少高脂肪肉類和乳制品的攝入量。”